Es un snack muy popular: es rico, se ve muy estético, y además te da la seguridad de que no estás comiendo cualquier cosa. Pero si te fijas bien en el contenido del paquete, te darás cuenta de que la mayor parte está compuesta por frutas abrillantadas, maní barato y pasas de uva. En cambio, la cantidad de componentes caros como almendras y nueces de la India es muy baja.

Estas mezclas no salen baratas. Pero no te apresures a comprarlas con descuento, ya que te costará menos preparar una igual tú mismo. Además, de esa manera podrás regular la cantidad de frutas abrillantadas y hacer el producto aún más saludable.

Incorporar frutos secos en una dieta saludable puede ser beneficioso para la salud del corazón debido a que contienen ácidos grasos insaturados y otros nutrientes. Además, son una opción económica y conveniente como refrigerio, ya que son fáciles de almacenar y transportar. No obstante, es importante tener en cuenta que algunos frutos secos pueden tener un alto contenido calórico, por lo que es recomendable limitar su consumo en porciones adecuadas. Para mantener una alimentación saludable, los adultos deben incluir en su dieta entre 4 y 6 porciones de frutos secos sin sal a la semana. En cuanto a los niños, las cantidades recomendadas varían según la edad, por lo que es recomendable consultar al pediatra. Es preferible elegir frutos secos crudos o tostados en seco, evitando aquellos cocidos en aceite. Una porción corresponde a un puñado pequeño (43 gramos o 1,5 onzas) de frutos secos enteros o dos cucharadas de mantequilla de frutos secos.

Los diferentes tipos de frutos secos tienen diferentes niveles de nutrientes saludables para el corazón, como las nueces que contienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3. Además, las almendras, las nueces de macadamia, las avellanas y las nueces pecanas también son buenas para el corazón. Aunque los cacahuetes no son técnicamente frutos secos, también son saludables. Es importante elegir frutos secos sin sal ni azúcar para mantener los beneficios para la salud del corazón. Agregar sal o azúcar puede anular estos beneficios.

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