5 Técnicas de masaje que pueden ser justo lo que necesitas después de una día agotador

Si tú, como nosotras, no tienes tiempo para asistir a una sesión profesional de masaje de vez en cuando, y has llegado agotada después de un día largo en el trabajo, estas técnicas te pueden ser útiles para encontrar unos minutos de relajación y ayudarte a reducir el estrés mientras estás en casa o tomando un descanso en el trabajo.

En Bella y Genial creemos que la tranquilidad es importante para la salud, por eso recopilamos estas 5 técnicas de relajación para que las practiques con tus amigas y puedas pasar del estrés a la calma con un toque.

1. Masaje en el cuero cabelludo

¿Alguna vez te has relajado cuando masajeas tu cuero cabelludo mientras te duchas? Está comprobado que esto se debe a que un masaje en esa zona puede mejorar la comodidad y reducir el estrés. ¡Prueba esta técnica sola o con una amiga usando únicamente las yemas de tus dedos!

Cómo hacerlo:

• Comienza con movimientos ligeros en la parte superior de la cabeza. Ábrete camino hasta el cuello y los hombros.
• Pasa los dedos por el cabello. Comienza en la parte frontal de la línea del pelo y avanza hasta la parte posterior del cuello.
• Toma dos secciones de cabello a ambos lados de la cabeza. Comienza a retorcerlas desde el cuero cabelludo hasta las puntas. Dales un ligero tirón a medida que avanzas.

• Pon una mano en la parte superior de tu cabeza. Acaricia tu cabello con la otra mano, aplicando una ligera presión sobre el cuero cabelludo y la parte posterior del cuello.

• Pasa los dedos por ambos lados de la cabeza hasta que se entrelacen. Aprieta y luego levanta ligeramente el cabello y el cuero cabelludo.

• Termina con movimientos suaves y ligeros.

2. Masaje para ojos cansados

Algunas de nuestras actividades diarias, incluido el uso continuo de pantallas digitales durante varias horas, puede llegar a causar fatiga visual. Si quieres aliviar los ojos cansados, intenta masajear los puntos de acupresión alrededor de ellos. Algunos estudios incluso han mostrado que la acupresión puede cambiar tu estado de ánimo.

Cómo hacerlo:

• Localiza el punto entre tus ojos y comienza a frotar en círculos pequeños. Esto puede ayudar a aliviar la fatiga visual. Hazlo suavemente con las yemas de los dedos o los nudillos.
• Ahora encuentra el lugar debajo de tus ojos y comienza a masajear en el centro.
• Después de eso, dirígete a la esquina externa de tu ojo. Recuerda masajear en círculos pequeños.
• Otro punto de masaje ocular es el centro de las cejas. Comienza a masajear este lugar o cualquier área a lo largo de tu ceja.
• Debes masajear cada punto durante unos 10 segundos.

3. Masaje en los pies

Un masaje en los pies, después de un agotador día de trabajo, puede brindarte el alivio que tanto necesitas. Pero no solo se siente bien: ¡investigaciones han demostrado que también puede mejorar tu salud mental y tu presión arterial!

Cómo hacerlo:

• Sostén el talón del pie con una mano.

• Usando la otra mano, dobla todos los dedos del pie hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo. Lentamente flexiona los dedos a su rango completo de movimiento.

• Repite este movimiento mientras aumentas suavemente la presión.

4. Masaje en las orejas

¿Alguna vez te has desestresado masajeando tus orejas? De acuerdo con la reflexología, la cual implica activar puntos de presión vinculados a ciertos órganos y partes del cuerpo, esto es posible. También ha sido probado por una investigación. Descubre qué puntos presionar para sentirte más tranquila y relajada a través de esta técnica de masaje.

Cómo hacerlo:

• Aprieta ligeramente las orejas con el dedo índice y el pulgar. Ve moviéndote a lo largo de los bordes comenzando desde abajo hacia arriba. Frota y masajea. Presta atención a las áreas sensibles y trabájalas un poco más de tiempo y más duramente.

• Ahora ve al lóbulo de la oreja y comienza a masajear. Este representa el cerebro, cara, mandíbula, neurotransmisores y emociones.
• La mayoría de las personas se sienten más vivas, despiertas y listas para enfrentar sus tareas y el mundo que las rodea después de haber realizado esta técnica.

5. Masaje en la columna vertebral

Sentarse varias horas al día puede dejar tu columna vertebral adolorida. Pero puedes aliviar la tensión acumulada con esta técnica, con la ayuda de un par de manos extra de un amigo o amiga y un aceite para masajes. Masajear los músculos de la espalda puede ayudar a eliminar desechos de las células, permitiendo que entre oxígeno y nutrientes que mejoran el funcionamiento de tus músculos.

Cómo hacerlo:

• Siéntate cómodamente en una silla, apoya los brazos sobre una mesa y descansa la cabeza.
• Pídele a tu amigo o amiga que te ponga un poco de aceite para masajes en la espalda. Debería de frotar toda la zona con movimientos largos. Esto puede mejorar la circulación sanguínea, suministrando sangre fresca y energía a los músculos tensos.
• Repite este proceso durante unos 20 minutos.

¿Qué haces para relajarte después de un día agotador? ¿Qué otra técnica conoces para relajarte?