Cómo fortalecer la zona media de tu cuerpo con el “curl pélvico”

El curl pélvico o puente pélvico es un ejercicio en el cual se trabajan los músculos del abdomen, glúteos y espalda. Lo mejor de hacer este entrenamiento es que no se necesitan aparatos especiales, solo tu cuerpo y el suelo, ¡una maravilla!

Sabemos que ejercitar desde la comodidad del hogar es el deseo de muchas. Por eso, Bella y Genial te explica cómo hacerlo con el puente pélvico.

Cómo tonificar el cuerpo

El curl pélvico es una opción para fortalecer los glúteos. En este ejercicio se trabaja el core, es decir, la zona media, que además de los glúteos también abarca los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis y de la columna. Es un ejercicio muy completo que se puede practicar en cualquier lugar y en todo momento, siempre bajo la supervisión o recomendación de tu médico.

Tener una buena postura es fundamental para ver resultados óptimos

Es muy importante mantener una buena postura al hacerlo para poder cuidar la columna vertebral. Se recomienda utilizar un tapete o una colchoneta antideslizante para practicarlo con comodidad. El primer paso es recostarse sobre el tapete en el suelo, doblar las rodillas y poner los pies planos sobre el piso. De igual forma, los brazos se deben mantener extendidos a los costados del cuerpo.

Lento, pero seguro

Una vez que tengamos esta posición, se deben contraer los músculos del abdomen, levantar el cóccix de la colchoneta y ejercer presión en la musculatura de los glúteos para elevarlos. Al descender, hazlo lentamente, de manera que baje vértebra por vértebra. Y, posteriormente, hacer repeticiones pausadas, pero eso sí: no se debe elevar demasiado la cadera, y debes asegurarte de que la espalda alta y los hombros siempre permanezcan recostados sobre el suelo.

Cómo pasar a un nivel avanzado

Ahora bien, si quieres elevar la intensidad de este tipo de ejercicio, puedes modificarlo al colocar los pies sobre un rodillo de espuma. De igual forma, puedes colocar una pelota entre tus rodillas para activar tus aductores. También puedes llevarlo al siguiente nivel al colocar tus pies sobre una pelota de pilates y realizar los movimientos que te platicamos anteriormente.

Qué deberías tener en consideración

Para evitar dolor de cuello, hay que considerar que la espalda no se arquee demasiado y cuidar que solo sea hasta el punto en el que los omóplatos comiencen a desprenderse del tapete; una vez hecho esto, hay que detenerse. También es importante considerar que no se debe realizar de manera muy rápida, pues es importante que el descenso sea vértebra por vértebra y tener un control y conciencia del cuerpo. Evita tensar el cuello y los hombros, siempre mantenlos relajados.

Conoce los beneficios del curl pélvico

Los beneficios al realizar este tipo de ejercicio de manera rutinaria radican en el fortalecimiento de los glúteos, los abdominales y los músculos lumbares. Consulta a tu médico si tienes dolor lumbar y deseas mejorar la postura, ya que este ejercicio podría ser una alternativa que te ayudaría a reducir los dolores y mejorar tu salud.

No olvides consultar a tu médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.

¿Cuál es tu ejercicio favorito y por qué?