7 Cosas que no deberías hacer si estás embarazada para no dañar a tu bebé

¿Estás esperando un bebé o conoces a alguien que lo esté? En ocasiones, puede resultar difícil separar la verdad de la ficción cuando se trata de consejos y mitos sobre el embarazo. Aunque algunos de ellos pueden ser ciertos, muchos otros son solo falsas creencias que podrían poner en riesgo la salud de la madre y el bebé. Sin embargo, en este artículo, te proporcionaremos información a detalle para que tengas un embarazo saludable y feliz. Sigue leyendo para saber más.

Muchas veces nuestra familia nos da consejos de crianza para intentar ayudarnos, pero no siempre tienen la razón. Así, hemos decidido indagar más y compartirte 7 cosas que deberías evitar hacer durante la gestación.

1. Desvelarse y no dormir las horas necesarias

Según los expertos, es común que el 78% de las mujeres experimenten problemas de sueño durante el embarazo, lo que puede provocar mal humor y náuseas. Además, se ha encontrado que las mujeres que duermen menos de 6 horas por noche tienen partos más largos.

Algunas acciones recomendadas para aliviar los problemas de sueño:

• Planifica tu horario de sueño e intenta seguirlo a diario.
• Haz ejercicio por lo menos media hora cada día.
• Mantente hidratada, toma abundantes líquidos.
• Evita forzarte a dormir si no logras conciliar el sueño, en su lugar puedes leer un buen libro. Sin embargo, no te mantengas totalmente activa.
• También es recomendable consultar con el médico para saber cuál es la mejor posición para dormir.

2. Tomar cafeína en exceso

Cuando se trata de consumir café durante el embarazo, es importante tener en cuenta que la cafeína puede atravesar la placenta y afectar al feto. Los estudios han demostrado que el consumo excesivo de cafeína diario puede tener efectos negativos en el feto, y en particular, las mujeres embarazadas que consumen ocho o más tazas de café al día pueden enfrentar un mayor riesgo de muerte fetal.

Lo que puedes hacer para cuidar la salud del bebé:

• Es recomendable reducir el consumo de café durante el embarazo. Se sugiere limitar el consumo a una o dos tazas de café al día y en su lugar optar por otras bebidas como jugos naturales o agua para mantenerse hidratada y saludable. Es importante seguir las recomendaciones médicas y consultar con un profesional de la salud si tienes alguna preocupación sobre esto.

3. Exponerse a altas temperaturas en el jacuzzi o el sauna

Durante el embarazo, es importante tener precaución con el calor extremo de saunas o baños calientes. Aunque pueda resultar relajante, el bebé no puede regular su temperatura corporal mientras se encuentra en el vientre materno. De hecho, algunos estudios han relacionado el calor de la sauna con posibles complicaciones en el cerebro y la médula espinal del feto.

Lo que podrías hacer para evitar riesgos innecesarios:

• Toma baños tibios con una temperatura similar a la del cuerpo y evita permanecer en baños calientes durante más de 10 minutos. Es fundamental consultar con un médico sobre la seguridad del uso de saunas y, en caso de que sea seguro, limitar el tiempo de exposición al calor.

4. Ingerir demasiada azúcar

Una investigación reciente ha demostrado que el consumo excesivo de azúcar durante el embarazo puede afectar negativamente el aprendizaje y la memoria de los hijos. Los sustitutos de azúcar también pueden tener un efecto similar en el bebé.

Para evitar estos problemas:

• Reduce el consumo de dulces y refrescos. Mejor opta por una dieta saludable que incluya más frutas.

5. Involucrarse en peleas o discusiones

Las peleas y el estrés que conllevan pueden tener efectos negativos en la salud tanto de la madre como del bebé en desarrollo. Cuando la madre experimenta niveles altos y prolongados de estrés, su cuerpo produce hormonas de estrés, como el cortisol y la adrenalina, que pueden atravesar la placenta y afectar al feto en desarrollo. De hecho, se ha demostrado que el estrés materno puede tener un impacto en la salud mental y física del niño a largo plazo, incluyendo el desarrollo del sistema inmunológico y el cerebro.

Además, gritar y discutir durante el embarazo también puede tener consecuencias negativas para la salud de la madre. Puede provocar dolores de cabeza, náuseas, problemas para dormir y otros efectos secundarios no deseados.

Lo que deberías hacer:

• Encuentra formas saludables para relajarte. Una buena manera de lograrlo es descansando lo suficiente y durmiendo lo necesario. Además, la meditación es una práctica que se ha demostrado que ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad en las personas. Salir a caminar y respirar aire fresco también puede ser beneficioso tanto para la madre como para el bebé en desarrollo. En general, cualquier actividad que promueva la relajación y el bienestar emocional puede ser muy útil durante el embarazo.

6. Llorar

Durante el embarazo, es normal que las mujeres experimenten cambios emocionales que pueden llevar a episodios de llanto. Sin embargo, es importante prestar atención a los diferentes síntomas que pueden ser señales de una depresión. Algunos de estos síntomas incluyen la pérdida del apetito, sentimientos de culpa, dormir demasiado y la pérdida de interés en cualquier actividad. Si bien es común sentirse abrumada o triste en algún momento durante el embarazo, la depresión es una condición médica seria que requiere atención y tratamiento.

Lo que debes hacer:

• Si experimentas algunos de estos síntomas por más de dos semanas, es importante que hables con tu médico. Él puede ayudarte a evaluar tus síntomas y brindarte recomendaciones sobre cómo manejarlos. También pueden referirte a un profesional de la salud mental para obtener tratamiento adicional.
• Además de buscar ayuda médica, también es importante buscar apoyo en tu entorno. Hablar con otras madres o mujeres embarazadas puede ser de gran ayuda para obtener apoyo emocional y compartir experiencias similares. También puedes considerar unirte a grupos de apoyo o buscar recursos en línea para conectarte con otras mujeres que puedan estar pasando por lo mismo.

7. Llevar un estilo de vida inactivo y comer en exceso

El aumento de peso adicional durante el embarazo es un tema importante que requiere la atención de las mujeres embarazadas y sus médicos. Mientras que algunas mujeres pueden experimentar un aumento de peso saludable durante el embarazo, un aumento excesivo puede llevar a complicaciones durante el parto, así como a la retención de peso materno después de dar a luz. Además, se ha demostrado que esto aumenta el riesgo de obesidad del niño en el futuro.

Lo que deberías hacer:

• Es importante tener en cuenta que una dieta equilibrada y un programa de ejercicios pueden ayudar a controlar el aumento de peso durante el embarazo. Los médicos recomiendan 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana para las mujeres embarazadas sanas. Esto puede incluir caminar, nadar o hacer yoga.
• Controla tu ingesta de calorías. En promedio, una mujer necesita consumir alrededor de 2000 calorías al día durante el embarazo. Sin embargo, en el tercer trimestre, se recomienda aumentar la ingesta de calorías en 200 calorías adicionales por día.
• Consultar con tu médico sobre cualquier preocupación relacionada con el aumento de peso. Él te puede ayudar a diseñar un plan de dieta y ejercicio adecuado que se ajuste a tus necesidades individuales y a las del bebé en crecimiento.

Es esencial que sepas que el embarazo puede ser una experiencia maravillosa y emocionante, pero también puede ser abrumadora y llena de información contradictoria. Es por eso que es crucial que te informes sobre los mitos y verdades que existen en torno a los bebés. Asegúrate de hablar con tu médico o profesional de la salud para obtener información precisa y confiable. ¡Pero sobre todo no te olvides de disfrutar este momento tan especial en tu vida!