7 Sencillos ejercicios que pueden ayudarte a bajar de peso desde la comodidad de tu casa
Con todas las ocupaciones diarias, puede parecer casi imposible encontrar tiempo para ejercitarnos y mantenernos en forma. Sin embargo, existen varios ejercicios fáciles y efectivos que puedes realizar sin necesidad de equipo especial y sin salir de casa, incluso cuando estés viendo televisión. Por supuesto, antes de empezar con cualquier rutina física, consulta a tu médico de cabecera.
En Bella y Genial, queremos compartir contigo una serie de ejercicios que pueden hacer la diferencia en tu salud al realizarlos con constancia, sin dejar de lado una alimentación sana. Adicionalmente, al final del artículo encontrarás un bono que te ayudará en el proceso de quemar calorías.
1. Booty burn (para levantar los glúteos)
Este ejercicio es ideal para los glúteos. Además de esta peculiaridad, también permite mejorar el equilibrio y la concentración.
- Ponte recta con las palmas levantadas delante de ti. Júntalas.
- Levanta el pie derecho, doblando la rodilla. Mantén el equilibrio.
- Empieza moviendo el pie derecho hacia detrás del izquierdo, bajando tu cuerpo.
- Regresa a la postura con el pie derecho levantado (punto número 2).
- Repite durante 45 segundos y luego hazlo con la otra pierna.
2. Inclinaciones laterales de pie
Este ejercicio ayuda a aumentar la fuerza y la flexibilidad de la espalda baja y los abdominales, lo que mejora la postura. Asimismo, ayuda a ejercitar los oblicuos.
- Ponte recta con las piernas separadas a una distancia ligeramente más amplia que el ancho de la cadera.
- Dobla las rodillas. Las manos deben estar estiradas hacia ambos lados, con las palmas mirando hacia abajo.
- Comienza a bajar el cuerpo hacia el lado derecho, doblándote por la cintura. No dobles los brazos.
- Continúa alternando con el otro lado, realizando tantas repeticiones como puedas hasta que te sientas cansada.
3. Sentadillas con una silla
El ejercicio de sentadillas en una silla es muy eficaz para tus glúteos, flexores de cadera y cuádriceps.
- Coloca una silla detrás de ti.
- Tus pies deben estar separados a una distancia similar al ancho de tus hombros y los dedos deben apuntar hacia adelante.
- Tu espalda debe permanecer recta.
- Empieza a realizar la sentadilla de manera lenta, doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Aprieta los glúteos. Mantén el pecho y la cabeza en altos.
- Llega a tocar la silla con tus glúteos y vuelve a la posición inicial.
- Los principiantes pueden realizar una serie de entre 8 y 10 repeticiones. Más adelante, puedes hacer hasta tres series de entre 10 y 12 repeticiones.
4. Rodillas arriba
Subir las rodillas es un ejercicio de cardio intensivo que fortalece todos los músculos de las piernas, así como aumenta el ritmo cardíaco y mejora el impulso y la coordinación.
- Ponte recta con los pies separados a una distancia similar al ancho de tus caderas.
- Las manos deben quedar frente a ti, con los codos doblados y con las palmas hacia abajo.
- Mantén el pecho hacia arriba.
- Comienza a correr en tu sitio rápidamente, pero con suavidad, levantando las rodillas hacia los pectorales.
- Continúa haciéndolo el tiempo que quieras.
5. Elevar el cuerpo sobre una silla
Este ejercicio fortalece los músculos abdominales, brazos y muñecas. Puedes hacerlo fácilmente en casa, ya que lo único que necesitas es una silla.
- Comienza por sentarte en el borde de la silla. Tus rodillas deben estar dobladas y los pies tienen que estar apoyados sobre el piso.
- Agárrate del borde de la silla. Tus codos deben quedar ligeramente flexionados.
- Junta las rodillas y aprieta los glúteos con fuerza mientras empujas hacia abajo con las manos y estiras los codos. Empuja tu cuerpo hacia arriba y levántalo sobra la silla. Permanece así durante 30 segundos.
- Repite 3 veces.
6. Ejercicio bajando las palmas de las manos
Este ejercicio puede ayudarte a quemar grasa alrededor de tus brazos. Es muy sencillo de realizar, incluso delante de la tele.
- Ponte recta, con los pies separados a una distancia similar al ancho de los hombros.
- Levanta los brazos hacia los lados.
- Mantén tus antebrazos perpendiculares a la parte superior de tus brazos. Estos deben estar tensos. No muevas ni encojas los hombros.
- Baja los omóplatos y júntalos.
- Comienza a levantar y a bajar las palmas de las manos haciendo girar los codos.
- Respira con calma.
- Repite durante 45 o 60 segundos.
7. Una variación de la apertura de pecho
Para maximizar el efecto del ejercicio anterior y ver resultados aún más rápido, realiza lo siguiente:
- Ponte recta, con los pies separados a una distancia similar al ancho de los hombros.
- Levanta tus brazos hacia los lados y dóblalos, formando un ángulo de 90° en los codos.
- Junta tus antebrazos por delante de ti y luego haz que vuelvan a su posición original.
- Continúa juntándolos y regresando a la posición original. Tus brazos deben mantener la tensión.
- Repite durante 45 o 60 segundos.
Bono: haz ejercicios por la mañana
Según diversas investigaciones, las personas pueden quemar hasta un 20 % más de grasa corporal si hacen ejercicios por la mañana, cuando están en ayunas. Científicos descubrieron que aquellos que entrenaban en ese momento del día no consumían calorías adicionales y no experimentaban un aumento del apetito a lo largo de la jornada.
¿Cuál es el ejercicio o deporte que más disfrutas hacer? ¿Prefieres entrenar en la mañana o en la noche?