4 Ejercicios fáciles que hace Shakira para tonificar los glúteos (videos)
Descubre los secretos de Anna Kaiser, la entrenadora que ayudó a Shakira a brillar en el Super Bowl. No te pierdas los consejos exclusivos de esta experta en forma física. ¡Y prepárate para lucir unos glúteos de ensueño con los ejercicios que recomienda!
Entrena como Shakira
Si estás en búsqueda de nuevas formas de ejercitar tus glúteos, una excelente opción es inspirarte en los entrenadores de celebridades, quienes cuentan con una amplia experiencia en la formación física de actrices y cantantes, incluso de modelos. Anna Kaiser es una de las entrenadoras más reconocidas en Hollywood y se destaca, entre otras cosas, por su colaboración con Shakira y el entrenamiento que diseñó especialmente para ella.
El perfil de Instagram y de TikTok de la entrenadora de Shakira es una excelente fuente para encontrar rutinas que te ayudarán a tonificar diversas áreas del cuerpo. En el caso de los glúteos, Anna Kaiser recomienda algunos ejercicios altamente efectivos que puedes realizar cómodamente desde casa. Recuerda ir turnando las piernas durante los ejercicios para trabajar ambos glúteos.
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1. Patada arcoiris
Para realizarla, comienza por ponerte en posición de cuadrupedia, apoyando tus manos y rodillas en el suelo. Asegúrate de mantener la espalda recta y los abdominales contraídos. A continuación, extiende una de tus piernas hacia un costado, y levántala mientras la llevas hacia el lado contrario, de tal manera que formes un arco. Recuerda no flexionar la rodilla.
- Haz 16 repeticiones.
2. Patada diagonal hacia atrás
Mantén la posición inicial que fue mencionada en el ejercicio 1, mantén la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados mientras subes la pierna hacia atrás y luego estira hacia el lado contrario. Si estás trabajando con la pierna derecha, entonces tendrás que hacer la patada hacia la izquierda, y viceversa.
- Haz 24 repeticiones.
3. Diagonal extendida + lado extendido
Este ejercicio es muy similar al anterior, solo que ahora, en vez de mantener la rodilla flexionada, tendrás que estirar tu pierna, llevarla hacia atrás en diagonal y luego hacia un costado. Es decir, si lo estás realizando con la pierna derecha, entonces extenderás hacia el lado izquierdo y luego hacia el derecho. Antes de cada extensión, debes realizar una pequeña flexión de rodilla.
- Haz 16 repeticiones.
4. Elevación de pierna recta
Continuando en la misma posición con las manos y las rodillas en el suelo, comienza estirando una de las piernas hacia atrás, sin despegar tu pie del piso. Posteriormente, levanta esa misma pierna hacia arriba y luego regresa a la posición inicial. Ten cuidado de no encorvar tu columna.
- Haz 24 repeticiones.
Aunque existe una amplia variedad de rutinas de ejercicio, lo importante es siempre consultar al médico antes de comenzar a ejercitarse. Sin embargo, si lo que buscas es bajar de peso, también existen algunos ejercicios que podrían ayudarte a conseguirlo.
Incorporar la actividad física en nuestra rutina diaria nos permite tener una vida más saludable y equilibrada en todos los aspectos. ¡Así que no esperes más y comienza a disfrutar de todos los beneficios que el ejercicio puede brindarte!